Cardápio do dia 20/01/2012 e exercícios

 

 

Café da manhã - 5 ponto(s)

 

1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)
2 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 2 ponto(s)
3 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 2 ponto(s)

 

Lanche da manhã - 2 ponto(s)

 

1 unidade(s) média(s) de Laranja – 2 ponto(s)

 

Almoço - 10 ponto(s)

 

1 xícara(s) (chá) de Arroz branco cozido – 3 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Tomate – 1 ponto(s)
100 grama(s) de Filé de frango grelhado – 5 ponto(s)

 

Lanche da tarde 01 - 5 ponto(s)

 

2 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 2 ponto(s)
3 fatia(s) média(s) de Presunto cozido com capa de gordura Sadia – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)

Lanche da tarde 02 – 3 pontos(s)

350 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 3 ponto(s)

 

Jantar - 13 ponto(s)

 

200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s)
100 grama(s) de Cebola crua – 1 ponto(s)
1 concha(s) média(s) cheia(s) de Feijão preto cozido – 3 ponto(s)
100 grama(s) de Pimentão verde cru – 1 ponto(s)
0,5 xícara(s) (chá) de Tomate – 0 ponto(s)
200 grama(s) de Carne bovina alcatra sem gordura – 7 ponto(s)

Exercícios: 1h Bicicleta