Estar rodeado de pessoas que você gosta e mesmo assim se sentir o homem mais solitário do mundo, pareço sentir falta de alguém, o tempo todo.
Em uma analogia barata é como pegar um elevador que alguém apertou todos os botões, mas nunca chegar ao andar que você quer.
Sei que isso não tem nada de reeducação Alimentar, mas querendo ou não vocês que estão lendo isso, fazem parte das minhas vitórias pois sempre me deram força para varias coisas, então resolvi compartilhar meu primeiro dia tendo contato com uma escola, o futuro professor de Biologia/Ciências acabou gostando tanto das crianças pequenas que está pensando até em fazer pedagogia depois de terminar a faculdade de Biologia.
Abraços a todos, breve mais novidades sobre a R.A
EDIT: ZEREI O CONTADOR DE JAKADA MAS NÂO JAKEI SÒ COMI UM POUCO A MAIS NO DOMINGO, MAS COMO SOU METÒDICO E CHATO ZEREI.
Todo mundo sabe que eu andei longe da ´perfeição na R.A nos últimos tempos e com muita dificuldade para voltar, mas segunda feira da semana passada iniciei a sema com o pensamento de me adaptar a R.A novamente, e fecho esta semana com o dever cumprido, usei este domingo para dia do lixo sim, mas nada extrapolam-te, esta semana foi muito boa na R.A e não muito boa na AF mas tudo bem afinal foi uma semana difícil pra mim, a adaptação é difícil mesmo, e a readaptação também, mas agora passou já me sinto melhor e sei que continuar com a R.A vai ser muito mais fácil por isso vou inserir as A.F novamente no MENU de todo dia.
Sabe, na semana que reiniciei minha R.A ano passado tive um problema com uma guria, e perdi 23kg aquele ano, inesperadamente esta semana tive outro problema parecido, será que lá se vão mais alguns KILOS? Espero que sim. se bem que desta vez nem foi algo tão sério.
Mudando de assunto, fica o cardápio base da minha semana que vai vir. pelos meus cálculos são aproximadamente 1140 Kcal com baixo teor de carboidratos a noite e alto índice de carboidratos pela manhã, a maioria vindo de frutas. È bom para perder peso? Não sei mas sei que é saudável.
Faz tempo que eu não falo sobre algum assunto polemico no blog né? Estava até mesmo![403161_209015672519915_1887524309_n[7]](http://lh4.ggpht.com/-I9mmSjx4s9w/UCibPNpPQpI/AAAAAAAABLk/E0MhE3iu7Fg/s1600-h/403161_209015672519915_1887524309_n%25255B7%25255D%25255B4%25255D.jpg "403161_209015672519915_1887524309_n[7]")
evitando mas eu gosto de colocar minha opinião sobre certos assuntos, segundo alguns amigos sou um critico de opinião forte (OK COMBINA COMIGO MESMO) Então esta semana vou postar algo que já tinha escrito a algum tempo sobre a cirurgia de redução de estomago, e oque eu acho sobre a cirurgia e sobre aquela discussão que alguns tiveram no facebook a algum tempo atrás, sobre quem fez a cirurgia ter menos ou mais méritos no emagrecimento.
MENU DA SEMANA:
Vish quese esquecendo, quem gostar de musica escute essa é linda, vou colocar a versão traduzida pq a letra é muito linda e não é todo mundo que entende né? Boa semana a todos.
Será que eu disse que (eu) preciso de você?
Será que eu disse que (eu) quero você?
Oh, se eu não disse, sou um tolo, veja você
Ninguém sabe disso melhor que eu
E eu saio ileso, ah..
Algumas pessoas perguntam se eu não como pouco carboidrato e tal, então resolvi dar uma explicada aqui sobre isso, eu não como carboidratos (ou muito pouco) a noite, mas no decorrer do dia eu como carboidratos normais e tal, mas como eu não faço minha alimentação com um balanço nutricional perfeito e sim pelo que tem em casa e por aquilo que eu tenho vontade de comer acabo consumindo um pouco menos de carboidratos que deveria, ainda mais quando não tem arroz integral ou to sem vontade de comer, mas notem que no meu cardápio tem pão integral e as vezes pão branco (eu sei que é carboidrato simples e é absorvido mais rápido) mas eu gosto e quando tenho vontade eu como, estando dentro dos pontos ta bom não é? e também tem frutas e leite, banana mesmo que tomo com leite (batida) é rica em carboidratos.
Resumindo, eu como menos carboidratos que deveria? SIM e é algo intencional mesmo, mas não faço dieta de proteina e como sim carboidratos. =)
Oura coisa, como eu vou para a faculdade a noite e quase sempre chego tarde, eu prefiro comer mais durante a tarde do que pela manhã, já que sinto mais fome neste periodo e janto muito tarde, aquele lanche da tarde é dividido em dois, um as 15:00 outro as 18:00 antes de sair para a faculdade.
Almoço de hoje na foto, parece grande mas é um prato de sobremesa.
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Tentando voltar com tudo na R.A aproveitando para postar o cardápio de hoje e uma foto da salada com ingredientes.
Salada: Alface, Tomate, champignon, palmito, presunto sem gordura, cenoura, pepino, abobrinha italiana e milho verde em conserva. Todos ingredientes crus.
Pontos: 6 (sem o molho)
Calorias: 190 (sem o molho)
Usei 3 colheres de molho para salada, mas não comi toda comi metade ae vai a foto do meu prato com o molho.
Sinceramente eu sei que é complicado aguentar só na salada a noite mas sei também que é só questão de costume. Abraços
Olá pessoas, são 06:00 da manhã e eu passei a noite inteira com dor de dentes, agora deu uma aliviada mas não consigo dormir, resolvi ver o jogo de volei e blogar, e vou falar um pouco do que acontece quando você acha que está dominando tudo, e acaba se auto sabotando
No inicio do precesso de emagrecimento eu estive focado, tão focado que chegava a ser chato, ´só queria saber de comidas saudaveis e coisas que eu sabia que fariam bem para mim, não me importava se banana tinha muito carboidrato ou se aquela maçã tinha muita frutose, eu simplismente sabia que uma batida de banana com leite ou um maçã é muito melhor que um pão com presunto por exemplo a unica coisa que me preocupava era comer dentro das calorias que eu queria e comer menos a noite, e eu comia aquilo que era mais saudavel em quantidade rasoavel, mas com o andar da carruagem e com meus objetivos quase alcançados eu começei a me preocupar com coisas que sinceramente não fazem o menor sentido, para começar com a dieta da proteina que eu fiz por um tempo e não gostei, analizando meus erros depois desta data, vejo que de lá para cá só fiz besteira em relação a alimentação depois da dieta da proteina eu jakei mais do que nos últimos três anos, e isso me levou a um estado de desequilibrio e duvidas sobre se oque eu tinha feito até aqui´era o certo ou eu estava fazendo tudo errado, acreditem ou não tudo isso passa pela minha cabeça como se fosse um turbilhão de pensamentos soltos.
Começei a ler coisas diferentes em lugares diferentes e tudo me deixava com mais duvida ao invés de me tirar as duvidas que eu tinha, COMA FRUTAS, NÃO COMA FRUTAS, COMA OVOS, NÃO COMA OVOS E ETC…. é tudo contráditório e mal explicado e nós geralmente ficamos um pouco perdidos com tudo isso, e isso tudo.
Mas tudo isso só me afeta por minha culpa, é uma auto sabotagem SIM, como posso ter duvidas sobre como perder peso de forma saudavel e gradual??? COMO??? eu não deveria ter duvidas sobre isso, eu consegui perder muitos quilos de forma saudavel, com quilos a menos e exames perfeitos, então como eu vou cair nessas ladainhas de pode ou não pode comer?
Eu não sei ao certo o motivo que me levou a ter todas essas duvidas, simplismente me deixar levar por tudo isso e acabar me descontrolando, mas eu sei que hoje me reencontrei com a minha razão e com ela eu vou continuar até estar satsfeito com o resultado.
Aproveitando para agradeçer os comentários aqui no blog, e as mensagens no facebook quando eu falei que estav ameio chateado, orbigado a todos.
Jaquei, termo muito utilizado por nós, que estamos querendo perder gordura para uma vida um pouco mais saudável, mas oque é jakar ou jaquar tanto faz, para você~e?
No meu ponto de vista jakar é extrapolar em alguma coisa, ultrapassar o limite que você tinha imposto, comer demais, etc.
Por exemplo comer 10 pedaços do pizza, comer 3 doces, 1 barra de chocolate inteira, etc isso para mim é jakar, mas cada vez mais vejo as pessoas falando que jakaram e quando vou ver comeram um bombom, um picolé de frutas, veja bem amigo, isso não é jakar pessoal, se você está em uma reeducação alimentar você deve aprender a comer todas essas coisas com moderação e não retirar elas da sua vida, até porque desta forma é muito mais difícil de perder gordura.
Então por favor gente vamos parar com tanto drama não é mesmo? a dica é: Não fique muito tempo sem comer algo que goste, coma com moderação e sem extrapolar as calorias, pontos ou qualquer medida que você use.
Eu aposto que se fizer isso vai se controlar muito mais e jakar bem menos.
Mudando de assunto, coloquei um contador de dias sem jakar ali do lado ==>>>>>>>>>>>> para poderem acompanhar, e também fiz uma tabela que vou atualizar todo dia de atividade física que como todos estão carecas ( e eu literalmente) de saber é muito importante para a saúde. Pode conferir clicando AQUI ou lá em cima na aba Atividade física 2012.
E para aqueles que não sabem nada sobre mim podem clicar AQUI ou lá em Um pouco de mim.
Desejo uma semana ótima a todos.
Fica meu cardápio para hoje.
Café da manhã - 7 ponto(s)
1 fatia(s) de Pão de forma castanha e nozes Linea Premium Seven Boys – 3 ponto(s)
50 grama(s) de Ricota pomerano – 2 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Maçã fuji – 2 ponto(s)
Lanche da Manhã
Gelatina Royal Zero – 1 Ponto(s)
Almoço - 7 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 2 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s)
100 grama(s) de Filé de frango grelhado – 4 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Pimentão verde cozido – 0 ponto(s)
5 colher(es) (sopa) de Abobrinha italiana cozida – 0 ponto(s)
Lanche da tarde - 7 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Aveia em flocos Quaker – 1 ponto(s)
3 fatia(s) média(s) de Presunto cozido com capa de gordura Sadia – 2 ponto(s)
250 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo – 2 ponto(s)
50 grama(s) de Ricota light – 2 ponto(s)
Jantar - 13 ponto(s)
300 grama(s) de Filé de frango grelhado – 13 ponto(s)
Hoje para aqueles que não sabem hoje é comemorado no Brasil o dia do amigo, então vou aproveitar para mandar um recado para os meus e para todos as pessoas que tem aquele amigo ou amiga que luta contra o peso.
Olá amigo, gostaria de poder te mostrar o quanto tu é importante para mim na batalha que eu tenho contra a doença chamada obesidade, muitas vezes quando estamos juntos conversando, rindo e nos divertindo você não sabe mas, está me ajudando muito, estar contigo e passar um tempo de qualidade jogando aquele papo filosófico ou falando porcaria é as vezes tudo que precisamos para esquecer os problemas, muitas vezes ficamos ansiosos e estressados e você amigo que nos ajuda e por isso agradecemos.
Gostaria também de me desculpar se algum dia eu fui chato e não comi aquela torrada de estrogonofe junto contigo na cantina da faculdade, ou se não fui aquela pizzaria tão legal, ou se saímos para beber e eu fiquei na coca zero só passando o copo de Chopp, minhas sinceras desculpas por as que passaram e por aquelas que ainda vão vir pois ainda não consegui alcançar aquilo que almejo.
E por fim eu gostaria de pedir um grande favor para ti meu amigo, me apoie quando eu estiver caindo, me levante quando estiver no chão, me empurre quando estiver parado e sorria quando eu estiver triste, e lembre sempre que uma palavra sua vale muito mais do que um milhão de palavras aleatórias, porque para mim tu é a coisa mais importante hoje e sempre, pode contar comigo assim como eu conto contigo.
Obrigado!
Tenham um ótimo dia do amigo.
Gostaria também de dar meus parabéns para a minha terceira mão que faz aniversário hoje, para quem não sabe eu tenho 3 mães a minha mãe. a minha vó e a minha tia Maria Helena que está de aniversário.
Tia, obrigado por tudo que tu fez pra mim até hoje, pelas palavras doces e pelas duras também, pode acreditar que este filho aqui te ama muito. Parabéns.
Olá pessoal, a alguns meses atrás eu me encontrava acompanhado de todas as certezas do mundo da reeducação Alimentar e perda de peso, junto com a certeza caminhavam a motivação a força e a coragem, mais hoje me vejo com mais duvidas e menos certezas, e claro que junto com as duvidas as outras coisas se perdem pelo caminho.
Mas e dai, oque fazer para voltar a ter as certezas e trazer a motivação a força e a coragem junto? Eu sei que existem muitas pessoas que se perguntam a a mesma coisa no seu dia a dia, mas e a resposta aonde está?
Hoje meus pensamentos foram parar em uma aula da faculdade do semestre passado em que meu professor falou o seguinte:
“Quando não encontramos a resposta nos outros ou nas coisas, temos que procurar em nós mesmos” GRANDE aula de Antropologia Filosófica, e é oque eu estou tentando fazer, buscar a resposta para minhas duvidas em mim mesmo
E já encontrei duas das respostas, uma é SACRIFICIO ( no sentido de renúncia voluntária a algo ) para emagrecer e ficar muito mais saudável que eu era eu fiz vários sacrifícios ao longo deste tempo todo de Reeducação Alimentar, e nos últimos meses eu não tenho feito nada para merecer uma evolução e assim não vai funcionar vou ter que me sacrificar um pouco para obter os resultados que eu quero a médio e longo prazo, e isso tem que ser feito agora e não mais deixar para depois, eu já adiei demais o final desta história.
A outra é auto-aprovação (não sei se escreve assim, já não gosto de português e o novo acordo acabou piorando as coisas) para que eu consiga exatamente oque eu quero eu tenho que estar de bem comigo mesmo, eu tenho que me analisar e me entender, ou melhor me aprovar e a minha própria aprovação é a única que realmente importa, desde que eu esteja bem comigo mesmo e com meus atos o que os outros pensam não me importa, mas eu tenho que estar certo de que estou fazendo o melhor de mim.
Salve galera, resolvi limpar o blog, atualizei o tema e removi algumas coisas e estou refazendo outras, como por exemplo a lista de blogs, não se preocupe eles vão voltar.
Fiz uma pagina no facebook para o blog, para compartilhar coisas rápidas e mais fotos e etc quem quiser poder curtir ali do lado direito da sua tela, e se quiser deixar um recado lá ou compartilhar eu vou gostar muito.
Quanto ao desafio? JAKEI sim to muito de cara mas sei lá, recomeçando hoje novamente DIA 01!!! (eu poderia mentir né? mas mentir pra si mesmo é tão idiota) hauhauhuhaauh
To achando que agora vai.
PS: TA MUITO FRIO AQUI….
Chegado ao final o primeiro dia.
Exercícios OK (1:45) Caminhada + Bike
Alimentação OK (1.125 cal )
Fotinho do jantar de hoje, meio embaçada porque estava saindo vapor.
Parece muito mas não é, o prato é pequeno.
Abobrinha 5 colheres, feijão 3 colheres, arroz 2 colheres, filé de frango grelhado 200g
Bom todos sabem que temos poucos homens com coragem suficiente para entrar na blogosfera light dominada por VOCÊS mulheres hauhauahuau
Então resolvi postar o blog do Rafael aqui quem poder dar uma olhada umas dicas, e tal.
Abraço a todos.
Falei que eu tinha novidades para hoje não é? então vamos lá.
eu tenho que perder esses últimos quilos e da forma que esta indo esta complicado então depois de me animar com o ultimo post eu resolvi montar um (projeto) como fiz no inicio da minha R.A e deu certo, claro que agora vai ser com números diferentes então vamos lá.
Não vai ser algo com tempo estipulado nem nada vai ser assim:
De segunda a sábado: Consumir entre 1.200 até 1.400 calorias (mas sempre calorias boas, legumes, carnes magras e tal)
Domingo: Consumir entre 1.500 a 1.800 calorias (dia do lixo)
E os exercícios vão ser:
Aeróbicos (caminhada/corrida/bike) 2h por dia
Força: (peso/abdominal/apoio/academia) 1h 4x por semana
O mais importante para o plano funcionar é ficar sem jacar, por isso aumentei um pouco o numero de calorias para não ter que jacar, não ter aquela vontade louca.
Vamos ver quanto tempo vou conseguir seguir minhas metas a partir de amanhã.
Fazia muito tempo que não me sentia tão animado em relação a R.a, para tentar finalizar essa etapa da minha vida perdendo os quilos que ainda faltam e depois parar com isso tudo e só manter.
Pois então resolvi aproveitar e ver um vídeo que me foi indicado e fiquei extremamente tocado com a história do cara, me animei mais ainda, e resolvi encarar muito mais exercícios que venho encarando e tal.
Pesagem de 3 em 3 meses, (muitos já tinham me dito que isso era a melhor coisa) e sem jacadas =)
Vou colocar o vídeo aqui é um vídeo grande e em inglês sem legenda quem não consegue entender peço desculpas mas não achei legendado.
E vamo que vamo! Amanhã tenho novidades. =)
Fiquei mais velho!
Eu lembro que gostava de fazer aniversário, hoje fico deprimido.
Sentado de frente ao meu bolo imaginário, com velas imaginárias e um fogo que faz a minha mente congelar, me concentrei puxei todo o ar que cabia nos meus pulmões, fechei os olhos e antes de apagar fiz três desejos. (sim eu sei que é um só mas eu sou guloso então fiz três)
Primeiro Desejo: Força (Quero que neste ano de numero 29 da minha vida eu tenha muita força pois vou precisar e ultimamente ela tem me falhado)
Segundo Desejo: Vontade ( Vontade de continuar fazendo as coisas certas)
Terceiro Desejo: PAZ ( Eu preciso muito de paz, mas não paz de nãos ser incomodado, digo paz interior, parar com os conflitos internos que eu vivo tento, isso me ajudaria muito)
Tendo em mente meus desejos feitos, agora é sentar e esperar que uma força maior faça tudo por mim certo? ERRADO!!!
Eu mesmo vou fazer por mim, porque sou o único que pode fazer isso por mim.
Ano 29 um ano diferente. \o/
BYE BYE ano 28 aqui pra ti ó.
Acabouuuu vou chutar o pau da barraca galera, nos últimos dois meses eu to muito relaxado e sem vontade, fazendo a R.A mal e porcamente mas agora chega!!! Po to de sacanagem comigo mesmo? To com medo do frio? Sem querer voltar para a academia? sem querer malhar? Sem querer correr? Caminhar? Fazer Bike? Puxar um ferro? Comer direito? PORRA!!! CHEGA!!
É o seguinte!! Tenho até o final do ano para chegar aos 85kg e é isso que vai ser nada menos que isso, chega de moleza, se eu fizer tudo certinho estarei de bem comigo mesmo, com ou sem resultados saberei que estou dando o meu melhor, como sempre fiz agora se continuar nesse marasmo ai não fico bem comigo mesmo e entro naquela rotina que todos já sabem.
Vocês a partir de hoje 08/06/2012 poderão e irão encontrar diariamente meu cardápio e exercícios físicos detalhados no blog todos os dias. se eu comer uma casca de laranja vu postar, se correr durante 25 segundos vou postar não quero saber assim vou me policiar até o final do ano, são mais ou menos 6 meses regrados.
Quem está a fim de acompanhar? Vou deixar para me pesar na segunda, e vou postar aqui, acho que engordei mas não tem problema ele vai embora já na primeira semana.
CHEGA DE WALESA!!!
E tenho dito!
Estou voltando a escrever no blog, mesmo cheio de provas e trabalhos acho importante não abandonar o blog que me ajuda e ajuda os outros (espero)
Queria falar um pouco sobre duas coisas individualidade e privações.
Quando alguém vem falar comigo acerca da reeducação alimentar e de como eu já perdi tanto peso sempre falo da individualidade de cada um, e nem sempre sou bem compreendido sobre isso, então vou tentar explicar aqui oque eu chamo de individualidade na R.A.
Por exemplo, existem por ai muitas pessoas que perderam peso e que tem suas individualidades bem diferentes das minhas, querem ver? Por exemplo a maioria das pessoas que faz R.A abre mão da Coca Cola Zero, algumas porque dizem que faz mal, outra pq dizem que engorda, outra porque retêm líquidos e tal, eu nunca abri mão de tomar meu refri, eu gosto e continuo tomando e tomei durante todo esse tempo, outro exemplo… tem gente que jura que certos chás ajudam a perder peso, para mim não funciona, não vejo diferença nenhuma com chá ou sem chá, tem gente que não come carne, eu como, e os dois conseguem perder peso, deu para entender?
Por isso as vezes é tão difícil para a gente dar dicas de alimentação e cardápio para os outros, porque as pessoas as vezes tem que encontrar a sua individualidade, duvido muito que todos gostem de presunto por exemplo ou de ovo, eu como os dois quase todos os dias. Então assim a minha dica é, pegue informações e exemplos mas procurem sempre a sua individualidade, claro que sempre usando o bom senso, não busque sua individualidade em meio quilo de picanha por dia.
O segundo assunto de hoje são as privações, dês de que eu comecei a ler relatos das pessoas que querem perder peso na internet, seja em blogs ou no facebook ou no death note sei lá, eu vejo elas sofrendo com privações atrás de privações e depois quando dão aquela jacada ficam super tristes e tal… 90% das vezes é assim e por isso quero falar sobre essa tal de privação.
Pense bem, você acha mesmo que para perder peso você tem que se privar de tudo que gosta para todo o sempre? (veja estou falando de quem tem que perder peso para ficar melhor de saúde e tal não com quem quer perder 1 quilo para entrar em uma calça, se é o seu caso sugiro um psicólogo) a resposta é NÃO, você não tem que se privar das coisas que gosta, temos vários exemplos de modificações ou maneiras de não se privar daquilo que gostamos, “a mas perai você deve estar pensando agora: (esse cara ta de cao comigo isso é só papo!)” então eu vou provar…
Digamos que seu fraco seja aquele pão francês quentinho certo? Muita gente gosta de pão francês…e a maioria vai falar que não podemos comer o pão francês pois tem que ser o integral e blá blá blá, e eu digo que não necessariamente temos que comer o pão integral, geralmente o numero de calorias do (pão integral, não os integrais light e derivados) é o mesmo do pão francês, não tem necessidade de se privar disso, mas se você acha muita caloria e tal, retire o miolo e fique com cerca de 80kcal em uma unidade.
Outro exemplo, você ai é louca por chocolate e está de DIETA então deve passar longe certo? ERRADO se tiver vontade de comer um chocolate coma, só mude a quantidade, coma um bis, um bombom, um quadrado de barra, não devore simplesmente coma, saboreie ele. Isso não vai engordar você, vai te satisfazer e ajudar a se sentir melhor e diminuir a chance de você comer uma barra toda no final de semana.
O ponto é que dietas que te privam de tudo geralmente não dão certo (eu disse geralmente) porque somos todos humanos afinal e temos nossos momentos de fraqueza em relação a tudo, e quanto mais somos privados daquilo que gostamos mais vontade temos de ter não é mesmo? Então minha dica é, coma tudo com moderação, faça uma poupança de pontos ou de calorias para o final de semana e coma um pouco mais, ou caminha mais meia hora e coma aquele chocolatinho é simples a gente é que gosta de complicar tudo.
Por fim vou falar da FENADOCE a feira nacional do doce que acontece em Pelotas todo ano e é claro que eu vou ir uma ou mais vezes, é um local bacana para estar com amigos e se divertir um pouco e claro comer doces, por isso já estou fazendo a minha poupança hauhauahuahauah
ótima semana.
Bom dia, tarde, noite…
SIM!!! Estive longe do blog por problemas técnicos (perda da senha) e por problemas de (sem vontade de escrever)
Passei duas semanas meio fora de sintonia com a R.A, mas que isso significa? Que comi coisas gostosas e engordativas, mas tudo bem sem arrependimentos de boa. (Não vejo razão pra preocupações)
Bom de qualquer forma estou voltando a ativa e tal, breve novidades. (
PS: A atualização do peso vai ficar para segunda até porque não estou a fim de ficar deprimido hauhauhauahha (Não tenho certeza se vai ser possível)
Saindo para uma caminhada agora.
olá a todos!! Post rápido hoje, só para falar da dificuldade que estou sentindo.
Se sabe que quanto mais peso você tem para perder mais fácil vai ser no inicio, tirando por base eu mesmo, ano passado eu perdi 23kg, e esse ano até agora 4k e pouco, bem menos que tinha perdido no mesmo período ano passado… ok eu pesava 123 no inicio do ano passado então foi mais fácil perder peso, (como se perder peso fosse fácil).
A verdade é que está estranho e bastante frustrante a perda de peso pequena ou o peso estagnado, faltam duas semanas para a pesagem e eu já estou vendo que vai dar problema, mesmo fazendo alimentação e A.F certinha e tal, só saindo um pouco do foco quando saio com amigos e etc… e olha que eu ando evitando sair. (oque não é muito bom não)
Vou voltar para a academia segunda feira, tentar algo diferente para ver se muda alguma coisa porque assim ta complicado ^^
Mas nem tudo são noticias ruins, neste momento pela primeira vez posso falar que estou acostumado a comer muito menos que comia sem sentir fome, demorou mais de 1 ano e meio para me acostumar, e parar de sentir fome. (perai então você passou fome todo esse tempo?) Sim passei bastante fome.
Me sinto satisfeito agora comendo verduras, menos carne e etc… pensei em diminuir ainda mais a quantidade de alimento mas já como pouco entre 1,200 e 1400 calorias por dia, fazendo exercícios e tudo mais para homem é bastante baixo. Não tenho como retirar mais ainda. Sem falar que não quero passar mais fome.
Alguém tem alguma dica para mim? Um chá milagroso? Um exercício que queima 5kg de gordura por dia? ^^
Abraço!!!
Não não é porque jakei ou não jakei, é simplesmente porque eu to de saco cheio de ler e ouvir falar sobre a droga da Páscoa!!
Você jakou? SIM? BLZ! Volte a R.A e seja feliz, NÃO JAKOU? parabéns! Siga na R.A e seja feliz. Acaba aqui a páscoa.
Bom, para ser franco a algum tempo venho sem inspiração para postar, não sei se é a faculdade ou se é minha vida pessoal que está me deixando assim, meio para baixo e sem vontade. De qualquer maneira resolvi dar um upgrade na minha jornada de atividade física diária, eu estava caminhando 1h um dia sim e vários não então hoje inicia a nova jornada que não será deixada para trás nem por um decreto, e tenho dito, prometo para mim mesmo. ( Sim eu sei um homem não volta atrás com sua palavra) por isso mesmo to falando.
Vou fazer o seguinte:
06:00 ----- 1h caminhada
07:00 ----- Alteres em casa
05:00 ----- Faculdade a pé 6km (quando não chover claro)
22:30 ------ 30 minutos BIKE
Sim vou morrer na primeira semana….provavelmente na segunda também.
Quero aproveitar para falar das REDES SOCIAIS!!!
Olha, quem fala comigo no facebook deve ter notado minha ausência, e isso tem motivo, e o motivo é que eu to achando essa porcaria um saco!! Perdemos tanto tempo falando e colando porcarias nisso, geralmente mandando indiretas e coisas que 99% das vezes nem mesmo é verdade ou que não temos coragem para falar na cara.
Quantas vezes você vê alguém escrever algo original no face?
Quer um exemplo de coisas que não suporto? OK!!! Vou colocar exemplos de coisas e a resposta que eu daria se fosse na vida real!!!
Antes uma dica, se você se sentir ofendido de alguma forma com este post não lamento nada, porque é simplesmente minha opinião sobre o assunto e não uma afronta a ninguém.
AMIGO(A) por favor!!! Vai estudar, vai se informar… e para de compartilhar merda.
Sim, e os outros 2 bilhões de mães e pais também, se preocupe se vai ter um pouco de inteligência também, porque se for só bonita ou vai virar mulher de velho ou da vida. #fikadica
Campanha??? ok!! Me desculpe senhor, mas poderia por favor parar de postar essas idiotices? Obrigado!
Sua mãe deve cantar melhor. ^^
OK!! Você não come animais já entendi e eu como. E respondendo a pergunta, é porque alguns são gostosos grelhados e outros eu não sei.
NOSSA essa é a pior!! Você é cristão? Ama Jesus Cristo? que ótimo para você, então faça algo de útil, algo de bom, ajude alguém, doe comida sei lá mas para de tentar converter o mundo todo!!! Postar coisa desse tipo não te faz um bom cristão, o que te faz um bom cristão… ou melhor uma boa pessoa são suas atitudes e seu caráter, sem isso não rola.
De 100 pessoas que compartilhou isso 2 entendem realmente oque ele quer falar as outras 98 nem mesmo leram.
Outra coisa que me deixa puto da cara no facebook é a CAMPANHA CONTA O ABORTO!!
Quanta ignorância!!!!
Abra a boca para falar que é contra o aborto, mas não sabe 1% dos problemas que muitas mulheres tem, por exemplo você ai puritana radical contra o aborto, é você mesmo!! Sabia que só no RJ 10 mulheres são estuprada por DIA? imagina só, estuprada e grávida, e ai? Ainda é contra o aborto? Sem falar em milhares de casos de perigo para a mãe e etc…
Depressão, pensamento negativo e irritabilidade são alguns sintomas desta doença chamada obesidade, e isso é tudo uma bola de neve, muitas vezes um problema pessoal é o estopim para que a gente comesse a comer desesperadamente, então engordamos e ficamos deprimidos por ter engordado, e o que fazemos para esquecer? Comemos mais ainda, nos recriminamos por isso, ficamos irritados com outras pessoas, etc…etc…etc… a grande BOLA DE NEVE
Mas porque eu to falando isso? Bom me sinto uma pessoa experiente no que diz respeito a R.A e perda de peso, e mesmo assim eu tenho momentos de total descontrole, e isso me derruba mesmo, fico MUITO chateado comigo mesmo quando faço coisas sem pensar e sinceramente não sei como evitar esse tipo de coisa, esta certo que antes eu errava mais seguidamente do que hoje, mas mesmo assim me recrimino muito, me sinto mal, e deprimido.
Fico pensando se já não é a hora de adquirir mais maturidade neste sentido, e parar de errar dessa forma. Já que isso faz tão mau psicologicamente porque continuamos errando dessa forma?
Cada vez que erro, e penso: QUE DROGA!! MAS EU VOU ME RECUPERAR!! parece que eu perco uma porcentagem de confiança em mim mesmo, não que eu não saiba que sou capaz de recomeçar mas isso cansa muito, e meu psicológico fica muito afetado.
Desculpem o desabafo.
Fiz este post e coloquei ele no blog que tenho no D&S, resolvi postar aqui no blog também pois vi que nunca contei como tudo começou aqui…já peço desculpas por alguns palavrões mas, escrevi o post com minhas palavras, como se estivesse contando para alguém, achei que assim ficaria melhor.
Bom pessoal, resolvi partilhar a minha trajetória de luta contra a obesidade até agora com mais detalhes. Sempre recebo muito apoio e pessoas pedindo para compartilhar a minha história então resolvi fazer, desculpa se ficar muito longo.
Eu sempre fui gordinho, dês de pequeno e dês de que me lembro eu era o fofinho da turma, as claro que quando se é criança nada disso importa, pelo menos não naquela época, embora da minha família se preocupasse um pouco com a minha saúde e pressionasse um pouco para que eu perdesse peso, eu mesmo não estava nem um pouco interessado, afinal, eu jogava bola, praticava esportes, corria todo dia na rua nem queria saber se era gordo ou magro, e meus amigos não me julgavam por eu ser gordo ou magro, (quem bom o tempo de criança não?) mas bem, eu fui crescendo, literalmente para cima e para os lados cada vez mais gordo, e eu me importava? Claro que não, comer me fazia sentir bem, comprava 1 quilo de chuleta (é como chamamos bisteca de boi aqui no sul) fritava no óleo e comia tudo, a tarde no café, com pão e refrigerante, um absurdo claro, hoje eu sei. O tempo passou eu me mudei para Curitiba, depois para Fortaleza (casado nessa época) e a única coisa que mudava mesmo era meu peso... parece loucura mas acho que eu não me dava conta de quanto eu já estava pesando naquela época, calculo hoje que em Curitiba eu deveria pesar uns 120kg o que já é muita coisa para um homem de 1,74cm, mas foi em Fortaleza que as coisas saíram de controle, depois de me mudar para lá entrei em uma depressão profunda, não me adaptei a cidade, aos costumes, as pessoas sei lá, simplesmente não dava certo, me alimentava muito mal, e o calor me fazia tomar litros de refrigerantes, sucos, e etc...
Lembro que recebi a visita da minha mãe alguns meses depois de ter me mudado, e a expressão do rosto dela no aeroporto quando me viu foi de total descrença de que aquilo era realmente o filho dela, naquele momento eu já achei que alguma coisa estava muito errada. Agora imagine como uma pessoa não se da conta que esta se destruindo? pergunta difícil não, resposta mais ainda, não entendo como não coloquei um fim naquilo a anos atrás, quando ainda era fácil, bom... continuando. Minha mãe me ajudou a abrir um pouco os olhos, e resolvi então entrar na fila da redução do estomago, fiz exames, consultas e tudo mais, já estava na fila e com status de urgência, estava preparado para fazer, foi quando as coisas mudaram e de repente resolvi que não faria a droga da cirurgia, resolvi que voltaria para Pelotas (minha cidade natal) retomaria os estudos e trabalho e perderia peso normalmente com uma dieta e tudo seria fácil. (doce ilusão)
A volta para Pelotas foi turbulenta, o casamento acabou, as pessoas que não me viam a anos se assustando com meu estado, meus amigos, parentes...TODOS
Duas semas depois de chegar em Pelotas, resolvi sair de casa e visitar minha vó, e aquele dia ia mudar a minha vida toda.
Entrei no ônibus e não consegui passar na catraca(roleta), imagine a situação, (se você esta rindo agora deveria chorar porque foi horrível) depois de quase quebrar a droga da roleta me sentei lá atrás e fui... desci na parada e tinha que caminhar algumas quadras era um domingo e estava bem calmo quase nada de movimento, quando de repente um gol branco passa por mim, e um cara grita a seguinte frase: VAI EMAGRECER O SACO DE MERDA!! clarooo!!!!... era realmente o que eu precisava escutar naquele momento, imagina como eu me senti, destruído um lixo um nada sem lugar, aquele estava sendo o pior dia da minha vida com toda certeza, mas tudo bem, caminhai até o apartamento da minha vó, estava com muita saudade dela, ela quase não comentou sobre meu peso, nem a minha tia que cuida dela e que ajudou a me criar dês de pequeno, claro teve o papo de (Tens que emagrecer um pouco e tal) mas tudo normal. Voltei para casa, e para variar e afogar minha magoa com tudo que tinha acontecido comi muito, e fui deitar, triste e pensativo.
Cochilei e acordei suando e me sentindo mal, claro tinha comido sei lá quantos pães com carne...
Fui no banheiro lavei o rosto, voltei para o quarto e me sentei na cama, pensativo lembrei de tudo que tinha passado naquele dia, da minha vó e do rosto da minha mãe quando me vira em Fortaleza, levantei fui para o espelho e tive e melhor e mais esclarecedora conversa da minha vida, com a pessoa mais importante EU MESMO, como diria meu professor de Antropologia Filosófica eu me ensimesmei.
Me fiz varias perguntas, muitas sem respostas pensei em tudo que eu adorava fazer e que a minha situação não deixava, lembrei que o médico em Fortaleza me disse que não passaria dos 40, lembrei de muita coisa mesmo, mas me lembrei mais da frase do cara do gol (VAI EMAGRECER SEU SACO DE MERDA) aquilo ficou.
Depois dessa conversa eu decidi que iria emagrecer, mas que emagrecer não seria o meu foco principal, decidi que realizaria o sonho que sempre tive de ser professor, mas perai eu não tinha nem mesmo o primeiro grau, mas tudo bem eu iria conseguir.
No outro dia passei quase todo ele na internet, procurando dietas milagrosas e cardápios mirabolantes hauahuahau mas o que me chamou mais atenção foi a Reeducação Alimentar achei que aquilo ali seria o ideal para mim, então iniciei minha caminhada, literalmente.
Iniciei com a Reeducação Alimentar, e caminhando 15 minutos por dia, era o que eu aguentava 15 minutos. Tanto fisicamente quando mentalmente devido aos olhares de todos que por mim passavam, olhar de julgamento, de superioridade e etc.
Fui ao médio um endocrinologista... e para minha surpresa não consegui me pesar já que a balança dele SÒ ia até 150kg... na consulta ele me passou um remédio (SIBUTRAMINA) assim como uma dieta de 1400 calorias, sai do consultório e fui procurar balanças no centro da cidade, depois de muita procura achei uma que pesava até 190kg... bom pensei se não ser vou me jogar na frente do primeiro caminhão que passar... subi na balança e ela bateu 168KG larguei um PUTA QUE PARIU alto... farmácia toda escutou mas eu estava pouco me lixando aquela hora, sai dali muito triste, quase chorando COMO eu tinha chegado aquele ponto, e por mais que eu perguntasse não tinha a resposta. Mas eu estava decidido a continuar e perder o peso, os dois meses seguintes com a SIBUTRAMINA foram muito ruins, aquilo me fazia mal me dava dor de barriga, mas funcionava eu estava perdendo peso visivelmente, perdi 24kg em 2 meses!!! nossa estava muito contente, mas me sentia mal com o remédio e foi a época que outro acontecimento pessoal me abalou e parei com a Sibutramina e com a R.A em 30 dias engordei 18kg!!!
Mais uma vez recomecei agora sem seguir dieta do médico, eu tinha pesquisado e visto muita coisa sobre alimentação saudável, montei meu próprio cardápio e comecei a MINHA própria R.A e meus exercícios físicos de 15 minutos por dia, iniciei também o supletivo para concluir o primeiro grau.
Todos os sábados eu me pesava em uma balança que ia até os 150kg, em uma farmácia e ela sempre zerava, e eu ficava cabisbaixo, lembro como se fosse ontem uma quinta feira, tinha acabado de sair do supletivo, naquele dia tinha acabado a aula mais cedo e eu resolvi que iria me pesar mesmo não sendo sábado... subi na balança ela foi foi e parou no 149,5kg NOSSAAAAAAAAAAA penseis, sai dali quase correndo de tanta adrenalina e felicidade que eu estava, imagina só estava 18kg mais magro minhas noites dormindo com fome estavam dando certo, e minhas caminhadas também! Foi o inicio do caminho que eu tinha que trilhar.
Neste ponto da minha R.A eu notei uma coisa 90% das pessoas que começaram a notar que eu estava emagrecendo, queriam me botar para baixo, veja só algumas frases que eu escutava de pessoas conhecidas:
Tu nunca vai perder toda essa banha!
Duvido conseguir perder mais peso!
Depois tu engorda tudo de novo!
Bom não é? e ainda dizem que as pessoas só querem teu bem...
O tempo foi passando e com o tempo eu fui cada vez aprendendo mais sobre alimentação e atividades físicas, e perdendo 2, 3 kg por semana passava fome com minha R.A claro meu estomago deveria estar do tamanho de um saco de cimento né, mas tudo bem aquilo valia a pena afinal, ganharia muito emagrecendo. Terminei o primeiro grau, depois o segundo e resolvi fazer o vestibular, para iniciar meu caminho par ser um professor, passei para Ciências Biológicas Licenciatura na Universidade Católica de Pelotas (estou hoje 2012 no terceiro semestre) neste momento que entrei para a faculdade eu estava já pesando 123kg já tinha perdido quase 50kg. Neste momento eu já caminhava 1h e fazia academia e não sentia mais tanta fome.
(Algumas amizades que fiz na faculdade me ajudaram muito também)
Agora hoje com 98kg depois de ter perdido 70kg faltando pouco para chegar no peso que eu quero eu paro e reflito sobre tudo isso, posso afirmar com conhecimento de causa que perder peso é uma das coisas mais difíceis e cansativas de se fazer.
Concluo que o apoio familiar, e dos amigos é muito importante, talvez mais importante que qualquer outra coisa, e não importa se o amigo é aquele presente do teu lado ou alguém na internet, fiz amizades na internet que me ajudaram e ajudam todos os dias, com uma palavra carinhosa ou com um chute para me fazer ir caminhar.
Importante também é você saber o motivo pelo qual esta se sujeitando a este processo, e são vários motivos para varias pessoas, saúde, estética, conforto, etc. mas independente do motivo, que seja seu e não por outras pessoas.
Eu ainda não cheguei ao final da minha caminhada, ainda falta um pouco, mas espero estar contribuindo para você que está no inicio, no meio ou no final da SUA caminhada de alguma forma positiva e relevante.
Vou deixar aqui embaixo algumas dicas e opiniões pessoais sobre o assunto.
1- As pessoas vão sempre te criticar, não ligue afinal a vida é sua.
2- A sociedade é preconceituosa demais, depois que perder peso não fique igual a todos.
3- Não exagere, emagrecer é bom mas viver é melhor ainda, saia com os amigos, jake de vez em quando, faz bem para você.
4- Se você tem filhos, cuide da alimentação deles, explique tudo para eles, as crianças são mais inteligentes que nós adultos.
5- Se você é religioso por favor, não espere milagres, eu não sou religioso mas deixo uma dica que é assim: (Dois fazendeiros estavam em período de seca, e rezavam por chuva, mas só um deles preparava a terra todo dia esperando por ela, qual dos dois você acha que acreditava realmente em deus?) resumindo, faça sua parte!
6- Não desista!!! Nunca desista é sério, se estiver com problemas pensando em desistir, converse com alguém, faz bem conversar.
7- Ajude quem precisa, de uma mão, converse de dicas, lembre que ali está alguém que passa pelo mesmo problema que você, e ninguém melhor para entender e ajudar essa pessoa do que você.
8- Não se deprecie, é sério se você não se gostar é meio caminho para o fracasso.
9- Veja bem como certas pessoas te tratam agora e depois de você perder peso, se mudar a maneira de tratar você eles não passam de lixo e esse tipo de amizade não vale nada.
10- Você vai tropeçar, jakar, e vai se sentir culpado, levante a cabeça e siga em frente.
Um grande abraço
Então gente tudo blz?
Hoje tive uma aula de Bioquímica, pra quem não sabe faço (Ciências Biológicas Licenciatura na UCPEL) e no inicio da aula vi um colega com um livro intitulado NUTRIÇÃO, dei uma olhada e me agradei, peguei o livro na biblioteca da faculdade e vou ler esta semana, o livro numero 2 trás, segundo o índice varias coisas que eu quero entender para melhorar a R.A e claro vou trazer para o blog e para o pessoal as coisas que aprender. Algumas das coisas que acho que serão uteis no livro:
Recomendações Nutricionais, Recomendações Energéticas, Comparação das Recomendações Nutricionais, Avaliação nutricional de indivíduos ,Guia para planejamento de Dietas, Lista de substituições e mais algumas coisas.
Assim que eu ler e entender o conteúdo do livro (se eu entender) eu vou compartilhar aqui.
Abraço!!
Sucesso, amizade e felicidade tudo em um lugar só? Impossível? Acho que não!
Resolvi fazer este poste em homenagem a uma amiga, que completa um ano de Reeducação alimentar com menos 40kg. Não sei se ela vai gostar de eu postar isso, se não gostar eu tiro ^^
Minha amiga Núbia Grasiela, quero te dizer que tenho um baita orgulho de te conhecer, mesmo que não pessoalmente. Parabéns por este ano de conquistas e de luta.
Mais um caso de sucesso, uma amizade e felicidade pela vitória dela. ^^
Semana de R.A perfeita não tem muito o que falar foi boa, esperamos que as duas próximas semanas sejam iguais mas com mais AF para fechar o mês no positivo.
Infelizmente somente dois dias de AF mas semana que vem as carinhas vão estar todas verdes, pelo menos na AF. =)
Clique na imagem para aumentar.
Cardápio do domingo.
Café da manhã - 5 ponto(s)
125 grama(s) de Banana prata – 3 ponto(s)
250 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)
Lanche da manhã - 1 ponto(s)
1 embalagem(s) de Gelatina sabor maracujá zero açúcar Royal – 1 ponto(s)
Almoço - 8 ponto(s)
1 Porção(ões) de Omelete de Cebola e Pimentão – 8 ponto(s)
Lanche da tarde - 8 ponto(s)
1 copo(s) de Bebida à base de soja sabor uva light Ades – 1 ponto(s)
3 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 3 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) cheia(s) de Cream cheese light Polenghi – 2 ponto(s)
2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 1 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)
Jantar - 13 ponto(s)
150 grama(s) de Filé de frango grelhado – 8 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Tomate – 1 ponto(s)
200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz integral cozido – 2 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s)
Lanche da noite - 2 ponto(s)
300 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)
Vou iniciar com uma frase que me desconjuntou esses dias na faculdade:
Quem quer fazer alguma coisa, dá um jeito. Quem não quer fazer nada, dá uma desculpa.
Eu lembro como se fosse hoje de mim com mais de 150 kg, saindo para caminhar TODOS os dias a tardinha ou de manhã, meus pés doíam muito, minhas pernas doíam muito, eu não conseguia respirar direito, TODOS me olhavam na rua, caminhava de cabeça baixa de tanta vergonha e mesmo assim eu ia todos os dias, caminhava no inicio 20 minutos, depois 30, 25, 40…. e assim por diante e hoje depois de perder quase tudo que eu queria perder de peso, eu fico em casa com a bunda no sofá e não faço exercícios? Mas que porra de malandragem é essa?
E não adianta inventar desculpas, as mais comuns e geralmente as mais mentirosas são:
- Não tenho roupa confortável para sair e caminhar… (essa é a que eu uso para me enganar…mas que baita idiotice.)
- Eu não tenho tempo!
- Está chovendo!
- Está muito frio!
- Está muito calor!
- Tenho vergonha!
Fala sério!! da um jeito, tem gente que acorda as 05:00 para se exercitar, ou faz exercícios em casa sei lá, alguma maneira de se mexer a gente tem, mas como sempre é mais cômodo inventar desculpinhas idiotas, então chega né?
Então, juntei aqui as quatro opções que tenho de exercícios para fazer, Bicicleta Ergométrica em casa, Caminhada, Corrida, Musculação.
Tendo em isso tudo em mente, farei no mínimo uma hora de exercícios por dia. Sem desculpas na boa.
Voltei aos exercícios \o/, adicionei um pouco mais de carboidratos pela manhã, já que me exercito cedo, ainda tentando achar equilíbrio na alimentação, mas devagar chegamos lá.
Fotinho da Avenida Don Joaquim onde eu caminho/corro de manhã, é um lugar bem bacana de fazer exercícios, embora eu não more muito perto, já aproveito e emendo a caminhada.
Café da manhã - 4 ponto(s) (06:00)
2 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 2 ponto(s)
60 grama(s) de Ricota Light Santa Clara – 2 ponto(s)
Lanche da manhã - 3 ponto(s) (08:00)
2 colher(es) (chá) cheia(s) de Aveia em flocos finos Quaker – 1 ponto(s)
1 pote(s) de Iogurte activia 0% morango Danone – 2 ponto(s)
Almoço - 13 ponto(s) (12:00)
1 Porção(ões) de Picadinho na chapa – 13 ponto(s)
Lanche da tarde - 6 ponto(s) (15:00) e (18:00)
1 embalagem(s) de Gelatina sabor maracujá zero açúcar Royal – 1 ponto(s)
250 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)
125 grama(s) de Banana prata – 3 ponto(s)
Jantar - 10 ponto(s) (22:30)
150 grama(s) de Filé de frango grelhado – 8 ponto(s)
5 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Repolho branco cozido – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Tomate – 1 ponto(s)
Lanche da noite - 2 ponto(s) (Antes de dormir se sentir fome)
300 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)
Minha amiga Wanessa já me cobrou no post passado mas passei mais um dia na inércia sem exercícios, sem desculpas de calor, chuva, etc… Amanhã será um dia D para iniciar os exercícios de novo.
De lambuja uma fotinho do meu OMELETE ^^
PS: O site D&S esta me ajudando a controlar bem o cardápio.
Café da manhã - 4 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Aveia em flocos finos Quaker – 2 ponto(s)
1 pote(s) de Iogurte activia 0% morango Danone – 2 ponto(s)
Almoço - 8 ponto(s)
1 Porção(ões) de Omelete de Cebola e Pimentão – 8 ponto(s)
Lanche da tarde - 9 ponto(s) (Dividido em dois)
1 pacote(s) de Pó para gelatina zero açúcar sabor morango Royal – 1 ponto(s)
125 grama(s) de Banana prata – 3 ponto(s)
300 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)
1 barrinha(s) de Barra de cereal morango com iogurte neston Nestlé – 3 ponto(s)
Jantar - 11 ponto(s)
150 grama(s) de Filé de frango grelhado – 8 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Tomate – 1 ponto(s)
300 grama(s) de Brócolis cozido – 2 ponto(s)
Lanche da noite - 2 ponto(s)
300 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)
