Ano novo? acho que não!!

Olá a todos, feliz natal atrasado, feliz ano novo adiantado...

Depois de uma semana inteira de exageros a mesa, estou reiniciando a R.A, decidi que não vou fazer comilança no ano novo, nadinha mesmo. Pra falar a verdade jé estou arrependido de ter saído da R.A nesta semana de natal, muito arrependido, mas como não da pra voltar atrás azar.

Vou fazer estes últimos dias de 2011 com bastante frutas e legumes tipo uma desintoxicação ^^

Dia 02/01 vou postar a retrospectiva da R.A em 2011, com a mudança do peso e tudo mais, onde errei, onde acertei e etc.

Abraços

A mentira do se acostuma..

Caso você leia todo o post, não pense que estou fazendo uma critica as dietas e R.As estou simplesmente expondo uma coisa que acontece comigo e acredito acontecer com muita gente.

Sabe aquele momento que você decide entrar em uma R.A ou alguma dieta, aquele momento em que você monta seu cardápio super animado pensando que vai comer pouco e vai perder peso? porque afinal é FÁCIL você come pouco, e perde peso, simples assim.. no inicio é difícil mas depois a gente acostuma pois é a gente se acostuma?

Essa pra mim é a maior mentira da história das dietas e R.As eu diria que poucas pessoas realmente se acostumam com uma alimentação regrada e de boa qualidade, esses dias me peguei falando para um conhecido ( a no inicio foi difícil mas depois me acostumei) sendo que naquele exato momento estava morrendo de fome, então espera um minuto, se acostuma NADA, se você acha que vai conseguir fazer uma R.A e levar muito bem e não sentir fome e ficar muito feliz e animado com isso, que vai ter energia para malhar todo dia, sorrindo sempre, nunca vai ficar de mau humor porque não pode comer aquela comida gordurosa que fazem na sua frente na sua casa, ou aquelas batatas fritas cheias de óleo que vendem na sua faculdade ESQUEÇA provavelmente você vai passar por situações até mesmo embaraçosas para conseguir seguir em frente, muito provavelmente você ira passar FOME em algum momento, mesmo que seja aquela fome psicológica.

Claro que você vai ter a satisfação de saber que está saudável, que está perdendo as gordurinhas que quer e tudo mais, e você vai se perguntar: (Vale a pena?) e eu respondo com extrema sinceridade: Não sei!!

Não sei se vale a pena, alias penso que vale a pena se você é realmente OBESO, faça  duas perguntas antes de iniciar uma R.A seriamente.

1) Minha gordura atrapalha minha vida normal ou está fazendo mal para minha saúde? (sim existem gordinhos(a) saudáveis)

2) É para mim ou para os outros que eu farei isso?

A segunda pergunta é muito importante, não faça NADA para mudar só pelos outros, eles não estão nem ai pra você querem mais que você se ferre (na maioria das vezes tirando amigos de verdade e alguns familiares) 

E não caia no conto do EU ME ACOSTUMO, isso não existe ^^

PS: Meu ano acaba dia 24/12 e inicia dia 02/01, pelo menos minha R.A....

Voltando

Acabaram as provas na faculdade....

Vou voltar a atualizar o blog desculpa ter sumido ^^

Vamos tentar fechar o ano com chave de ouro.

Cardápio do dia 12/11/2011

Cardápio do dia 12/11/2011 - 993 Kcal

Café da manhã

2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys 2 unidade(s) média(s) de Clara de ovo de galinha 1 colher(es) (sopa) de Requeijão light Elegê

Lanche da manhã

1 unidade(s) grande(s) de Laranja

Almoço

5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da tarde

1 colher(es) (sopa) de Becel original 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys 2 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia  Lanche da tarde 2 350 mililitro(s) de Leite desnatado Piá – 4 ponto(s)

Jantar

250 grama(s) de Brócolis cozido 250 grama(s) de Couve-flor cozida 5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da noite

1 pote(s) de Iogurte activia 0% morango Danone

Cardápio e Atividade Física do dia 07/11/2011 e musica

Cardápio e Atividade Física do dia 07/11/2011

Calorias = 970
Carboidratos = Baixo
Gorduras = Ideal
Proteinas = Alto
AF = 2 horas (Musculação, Esteira(corrida) e caminhada na rua)

Café da manhã

1 unidade(s) média(s) de Ovo de galinha inteiro 1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys

3 unidade(s) média(s) de Ameixa vermelha fresca

Almoço

100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da tarde 1

1 colher(es) (sopa) de Becel original  1 unidade(s) média(s) de Tomate 2 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Perdigão 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys  Lanche da tarde 2 2 copo(s) de Leite Danby

Jantar

250 grama(s) de Brócolis cozido 5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da noite

2 pote(s) de Iogurte activia 0% morango Danone

Estava dando uma olhada hoje em musicas que eu gostava nas antiga e achei isso, da para acreditar que eu escutava isso e gostava? Da pra acreditar que eu baixei a musica hoje e coloquei no meu MP3 pra escutar? Da para acreditar que adoro a letra dessa musica? hauhauhauhaua Boa semana a todos.

Tradução

Amando você como eu nunca amei ninguém antes

E precisando que abra esta porta

Te implorando, como se, de algum modo, pudesse mudar a situação

E me peça também, eu preciso tirar isto da minha cabeça

Eu nunca pensei que estaria dizendo estas palavras

Eu nunca pensei que precisaria dizer

Outro dia sozinho é mais do que posso suportar

Você não vai me salvar?

Salvação é o que eu preciso

Eu apenas quero estar ao seu lado

Você não vai me salvar?

Eu não quero ficar

Apenas vagando sem rumo neste mar da vida

Você não vai...

Ouça, por favor querida não saia pela porta

Estou de joelhos, tudo que estou vivendo é por você

Eu nunca pensei que estaria dizendo estas palavras

Nunca pensei que encontraria uma maneira

Outro dia sozinho é mais do que posso suportar

Você não vai me salvar?

Salvação é o que eu preciso

Eu apenas quero estar ao seu lado

Você não vai me salvar?

Eu não quero ficar

Apenas vagando sem rumo neste mar da vida

Repentinamente o céu está caindo

Poderia ser tarde demais para mim?

Se eu nunca disse "Me perdoe"

Então estou errado, sim eu estou errado

Então eu escuto meu espírito chamando

Imaginando se ela está ansiando por mim

E aí eu entendo que não consigo viver sem ela

Você não vai me salvar?

Salvação é o que eu preciso

Eu apenas quero estar ao seu lado

Você não vai me salvar?

Eu não quero ficar

Apenas vagando sem rumo neste mar da vida

Você não vai me salvar?

Você não vai me salvar?

Você não vai me salvar?

Descontrole???

Olhá só essa semana que passou foi um total descontrole da minha parte, não sei o motivo mas foi uma droga, quer dizer não tanto assim mas...sabe como é.

Não vou me pesar essa semana, pra falar a verdade vou me pesar só no final do mes, dei uma atualizada nas minhas metas.

Estou ficando muito (aloprado) com a R.A e não é isso que eu quero, então mudei as metas, diminuindo o peso que quero perder a cada mês e aumentando o tempo para chegar até a meta.

Fiz isso porque sim eu quero chegar na minha meta, mas se pra isso for preciso eu abandonar as outras areas da minha vida não vai rolar, então preferi me (puxar) menos.

Metas atualizadas e dias de pesagens mudados:

Cardápio 01/11/2011 e horários a pedidos...

Dae pessoal, seguinte passei pra postar o cardápio de hoje e aproveitando para colocar a pedidos os horários que eu costumo me alimentar então lá vai.  Cardápio do dia 01/11/2011

Café da manhã - 09:00

1,5 copo(s) de Leite Danby  250 grama(s) de Morango

Almoço - 12:00

1 unidade(s) pequena(s) de Cebola 5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado 2 unidade(s) média(s) de Tomate 1 colher(es) (sopa) de Molho de tomate Dajjuda

Lanche da tarde 01 - 15:00

1 unidade(s) média(s) de Ovo de galinha inteiro 1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys Lanche da tarde 02 - 18:00 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys 2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia 1 unidade(s) de Queijo processado polenguinho light Polenghi

Jantar - 22:30

300 grama(s) de Brócolis cozido 8 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da noite -  Não tem hora certa depende do horário que vou dormir.

2 pote(s) de Iogurte activia 0% morango Danone

Pesagem e resumo da semana 22/11 a 28/11

Não tenho muito o que falar, a semana tirando o domingo do churrasco na casa da minha tia e vó foi muito boa para a R.A não foi perfeita mas foi boa.

Acordei hoje sem vontade de me pesar, com uma sensação estranha de que o dia ia ser ruim, mas fui.. quando subi na balança...não sabia se acreditava ou se acordava, o momento de olhar para a balança hoje e ver que todo o esforço que eu faço esta dando resultado é muito satisfatório, é essa a sensação que me faz tomar decisões como ficar olhando duas amigas comerem batata frita e não comer, comer de 3 em 3 horas certinho, fazer AF todo dia e etc...


NEM ACREDITO QUE SAI DA CASA DOS 100...

Bom sem mais delongas vamos aos números.  

Se quer ver mais detalhado clique AQUI

Cardápio 28/10/2011, Ovos e mitos

Cardápio do dia 28/10/2011 - 1,038 Calorias

Café da manhã - 188 Calorias

1 unidade(s) média(s) de Ovo de galinha inteiro (omelete feito sem gordura) 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys 2 fatia(s) média(s) de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia

Almoço - 167 Calorias

5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da tarde 01 - 240 Calorias (Antes da Academia)

1 colher(es) (sopa) de Becel original 2 fatia(s) fina(s) de Pão light de iogurte e aveia Seven boys 2 Fatias de Presunto cozido sem capa de gordura Sadia 50 grama(s) de Ricota Ligth Santa Clara 1 unidade(s) média(s) de Tomate Lanche da tarde 02 -  151 Calorias

250 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Parmalat 200 grama(s) de Morango

Jantar - 230 Calorias

250 grama(s) de Brócolis cozido 5 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido 100 grama(s) de Filé de frango grelhado

Lanche da noite - 62 Calorias

1 pote(s) de Iogurte activia 0% morango Danone Ovos e mitos

O ovo já não é mais o vilão de antes. Após uma ampla pesquisa feita na Universidade de Harvard, nos EUA, os médicos chegaram à conclusão que comer uma unidade por dia não é nenhum pecado. Até porque a proteína desse alimento é de altíssima qualidade. 
No entanto, o privilégio não é para todo mundo. "Quem possui colesterol alto ou já sofreu algum evento coronariano, como infarto, deve controlar o consumo, sim", esclarece a nutricionista Laila Ghtait. Para essas pessoas, a cota é de duas gemas por semana, que podem ser preparadas com uma quantidade maior de claras, ricas em albumina.

A especialista, uma das consultoras do livro "Comida que Cuida 3 - Receitas e histórias para você fazer as pazes com o seu coração" (faça o download gratuitamente), afirma que a carne vermelha é outro item que deve ser consumido moderadamente por quem possui fatores de risco para o coração. Mas também não adianta abolir todas as carnes do cardápio e achar que nunca mais vai ter problemas de colesterol. "Os queijos, principalmente os amarelos, também possuem gordura saturada", lembra. 

Reduzir o tamanho e a frequência do bife nas refeições é, segundo a nutricionista, a maior dificuldade dos pacientes. "Por uma questão de cultura, o brasileiro acha que a carne é o item principal do prato e não o complemento", comenta. 

Como explica o livro, a carne vermelha é rica em vitamina B, ferro e niacina, componente aliado no combate ao colesterol. A recomendação é diminuir a quantidade e limitar a frequência para três vezes por semana. Além disso, é fundamental evitar as porções fritas e tirar toda a gordura aparente.

Veja outros mitos e verdades sobre dieta e saúde do coração:

Tomar café faz mal ao coração
MITO. A cafeína estimula o funcionamento do organismo e a memória. Estima-se que alguns de seus componentes, como os ácidos clorogênicos, os quinídeos e a vitamina B3, são ótimos antioxidantes. Alguns estudos indicam até que a bebida ajude a reduzir a incidência de diabetes tipo 2. Mas não se pode abusar. Até quatro cafezinhos por dia é o limite recomendável. Quem sofre do coração, no entanto, deve consultar o médico.

Junto com o cigarro, o café vira veneno
VERDADE. O cafestol e o kahweol, substâncias encontradas no café, podem aumentar os níveis de colesterol total e do colesterol ruim, o LDL. 

Carne de porco deve ser abolida da dieta
MITO. Se a carne de porco for magra, como é o caso do lombo e toda gordura aparente for retirada, não há qualquer contraindicação. Mas linguiça e bisteca, por exemplo, são carnes ricas em gordura.

Chocolate amargo traz benefícios para o coração
VERDADE. Os chocolates recheados, doces e cremosos devem ser riscados da rotina. Mas os amargos são recomendados: quatro pedacinhos de uma barra por dia ajudam a prevenir o colesterol e proteger o coração. O alimento tem fenilalanina e tirosina, dois aminoácidos ligados ao bem-estar. Além disso, os flavonóides do cacau ajudam a reduzir a pressão arterial e controlar a glicose no sangue. 

Vinho tinto é ótimo para a saúde cardiovascular
VERDADE. O consumo moderado do álcool pode proteger o coração, segundo diversas pesquisas. Mas o vinho tinto, assim como o suco de uva, são ricos em flavonóides e outros antioxidantes que aumentam o bom colesterol, o HDL, e afinam o sangue. O limite considerado seguro é uma taça por dia para mulheres e duas para os homens. E atenção: quem tem nível alto de triglicérides não pode beber nada. 

Tomar suco de beringela com laranja de manhã é bom para baixar o colesterol ruim
MITO. Não há nenhuma comprovação científica de que essa mistura ajude a reduzir o colesterol. O que reduz é seguir uma dieta equilibrada e saudável, com poucas gorduras, e fazer exercícios regularmente. 

Óleos vegetais ajudam a reduzir o colesterol VERDADE. O azeite extravirgem, rico em gorduras monoinsaturadas, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) sem baixar o HDL, que é bom para o coração. Outros óleos vegetais, como o de canola, e margarinas que contêm gorduras poliinsaturadas também são saudáveis. Mas lembre-se que toda fritura faz mal.

Fonte: UOL