Cardápio do dia 30/01/2012

 

Passando rápido pra deixar as comilanças de hoje.

Café da manhã - 3 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 5 ponto(s)

100 grama(s) de Banana prata – 2 ponto(s)
350 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 3 ponto(s)

Almoço - 8 ponto(s)

100 grama(s) de Filé de frango grelhado – 5 ponto(s)
4 colher(es) (sopa) cheia(s) de Arroz branco cozido – 3 ponto(s)

Lanche da tarde - 11 ponto(s)

700 grama(s) de Melancia – 5 ponto(s) (impossível comer pouca melancia)
30 grama(s) de Biscoito integral Isabela – 3 ponto(s) (7 biscoitos)
1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)
250 mililitro(s) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 2 ponto(s)

Jantar - 10 ponto(s) (Tipo um molho que faço com frango…fica bom)

1 unidade(s) média(s) de Pimentão verde cru – 0 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Tomate – 1 ponto(s)
1 unidade(s) pequena(s) de Cebola crua – 1 ponto(s)
150 grama(s) de Peito de frango cru – 8 ponto(s)
2 colher(es) (sopa) de Extrato de tomate Olé – 0 ponto(s)

Lanche da noite - 2 ponto(s)

1 pote(s) de Iogurte activia 0% ameixa Danone – 2 ponto(s)

Desafio fail, musica para a semana e site.

 

Bom meu pequeno desafio falhou!! Jakei, nada de mais mas não consegui seguir certinho a parada.

Bom, a algum tempo eu conheci um site bem bacana chamado dietaesaude, é um site que você paga e tem acesso a tipo uma consultoria e alguns aplicativos para poder te ajudar na R.A. Bom eu paguei por 3 meses, mas infelizmente foram três meses que eu não levei a coisa a sério ae acabei deixando o site de lado, no entanto por um erro foi cobrado a mais no meu cartão e acabei ficando com quase um ano de site quase de graça pelo erro deles, e resolvi usar então. Vou a partir de hoje usar as ferramentas deles, seguir certo lá os pontos e tudo mais, claro sempre postando aqui as coisas, este final de mês, (4 dias) e o mês que está por vir, não contarei calorias, vou só usar o sistema de pontos do site e as verificações alimentares que eles oferecem como por exemplo dizer se estamos consumindo uma taxa de carboidratos, proteínas adequadas, ou se estamos consumindo coisas boas para o intestino, ossos e coração de forma correta.

Musica para a semana? Bem…vou deixar duas musicas para vocês, duas antigas que eu gosto muito. Certamente escutarei muito esta semana enquanto faço meus exercícios, eu costumo trocar muito meu playlist tudo depende de como estou me sentindo, e estou meio que… sei lá hahahahaha.

Uma das minhas preferidas.

 

A sim, dia 01/02 é o dia de me pesar e já to meio tenso, junto com a pesagem vou tira uma fotinho nova pra postar aqui.

Aproveitando já postando o primeiro cardápio e as carinhas que é o método de avalição do site.

Avaliação do Cardápio de hoje

A carinha vermelha nas gorduras é que consumi menos que o desejável, mas foi porque eu realmente estou evitando gorduras…mesmo que faça falta.

Cardápio do dia 28/01/2012

 

Café da manhã - 6 ponto(s)

0,5 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)
0,5 unidade(s) média(s) de Pão francês sem miolo – 1 ponto(s)
1 unidade(s) de Banana prata – 2 ponto(s)
250 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s)

 

Lanche da manhã - 2 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Laranja – 2 ponto(s)

 

Almoço - 10 ponto(s)

3 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Abóbora cabotian cozida – 1 ponto(s)
1 concha(s) média(s) cheia(s) de Feijão preto cozido – 3 ponto(s)
100 grama(s) de Filé de frango grelhado – 5 ponto(s)
100 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s)

 

Lanche da tarde - 6 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)
1 unidade(s) grande(s) de Maçã vermelha – 3 ponto(s)

 

Jantar - 8 ponto(s)

150 grama(s) de Filé de frango grelhado – 8 ponto(s)

 

Lanche da noite - 4 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Aveia em flocos finos Quaker – 2 ponto(s)
1 pote(s) de Iogurte activia 0% ameixa Danone – 2 ponto(s)

 

Resumo do dia

Recomendação diária de pontos: 45 (os pontos recomendados pelo site, pelo meu peso, idade e altura)

Pontos ganhos com exercícios: 11 (pontos extras devido aos exercícios que fiz ou farei no dia)

Total de pontos disponíveis: 56 (total de pontos que posso consumir)

Pontos utilizados hoje: 36 (pontos que eu consumi)

Exercícios do dia

Caminhada na rua – 1h

Bicicleta ergométrica – 1h 

Ganhei um selo...é o primeiro e segundo..

Pra quem não sabe o que são os selos..

" Na "blogosfera", é muito comum a troca de "selos" que homenageiam blogs considerados interessantes. 

Esses selos são criados e repassados em forma de "correntes" que ficam circulando e, assim, incentivam o contato entre "blogueiros" diferentes e desconhecidos."




Quem me deu?  CÍNTIA MILANESE  (muito obrigado) ^^

As regras desse selo:

1 - Indicar para cinco pessoas: 

http://marciafonseca30ra.blogspot.com/  - Márcia Fonseca

http://kelen-kelencristinaemra.blogspot.com/ - Kelen 

http://iemagrecendo.blogspot.com/ - Ieda Correia

http://josymudando.blogspot.com/ - Josy

http://lizdiminuindo.blogspot.com/ - Liz

2 - Listar 10 coisas que eu não gosto:
1- Não gosto de Figado
2- Não gosto de Stress
3- Não gosto de Abusos
4- Não gosto de gente metida
5- Não gosto de mau humor;
6- Não gosto de Funk
7 - Não gosto de sentir fome
8- Não gosto de matemática
9- Não gosto de gente que quer me evangelizar
10- Não gosto de quem não respeita os outros

Editando:


Agora que vi que a Quequel também me deu um selo... 

Liebster é uma palavra de origem alemã e significa favorito, querido, amado. Receber este selo, significa que seu blog é muito querido pela pessoa que lhe presenteou!

As regrinhas dele são as seguintes:

1. Link de volta com o blogueiro que lhe deu;
2. Cole o selinho em seu blog;
3. Escolha 5 blogs para repassá-lo. Obs.: O selinho "Liebster Blog" deverá ser dado apenas aos blogues com menos de 200 seguidores;
4. Deixar comentário avisando que estão recebendo o selinho.  

E as minhas indicações são:

1. http://sandracrisps.blogspot.com/
2. http://lindona-rumoaosucesso.blogspot.com/
3. http://menos11quilos.blogspot.com/
4. http://blog.kawana.com.br/
5. http://emagrecimentoedusilva.blogspot.com/

Cardápio mudado para os 11 últimos dias do mês

 

Bom, eu realmente quero alcançar meu objetivo deste primeiro mês de 2012, então resolvi fazer um tipo de ?desafio?, mudei o cardápio para esses últimos 11 dias do mês de janeiro, nada muito drástico vai girar em torno de 900 até 1000 calorias, a principal mudança é a retirada dos carboidratos da noite, seguida das seguintes regras para os 11 dias:

2 Litros de água gelada todos os dias     

2h de exercícios aeróbicos

Fazer o relato do dia aqui no blog durante estes 11 dias.

Nada de jakar =P

Bom este vai ser meu cardápio (base) para os 11 dias…

Café da manhã - 3 ponto(s)

2 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 2 ponto(s)

1 unidade(s) média(s) de Laranja – 2 ponto(s)

Almoço - 8 ponto(s)

3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s)
100 grama(s) de Carne bovina acém sem gordura crua – 4 ponto(s)
200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s)
5 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Abóbora cabotian cozida – 2 ponto(s)

Lanche da tarde - 7 ponto(s)

250 mililitro(s) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 2 ponto(s)
1 unidade(s) de Pão francês – 4 ponto(s)
0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)

Jantar - 9 ponto(s)

1 filé(s) grande(s) de Filé de frango grelhado – 9 ponto(s)

Cardápio do dia 20/01/2012 e exercícios

 

 

Café da manhã - 5 ponto(s)

 

1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)
2 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 2 ponto(s)
3 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 2 ponto(s)

 

Lanche da manhã - 2 ponto(s)

 

1 unidade(s) média(s) de Laranja – 2 ponto(s)

 

Almoço - 10 ponto(s)

 

1 xícara(s) (chá) de Arroz branco cozido – 3 ponto(s)
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Tomate – 1 ponto(s)
100 grama(s) de Filé de frango grelhado – 5 ponto(s)

 

Lanche da tarde 01 - 5 ponto(s)

 

2 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 2 ponto(s)
3 fatia(s) média(s) de Presunto cozido com capa de gordura Sadia – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)

Lanche da tarde 02 – 3 pontos(s)

350 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 3 ponto(s)

 

Jantar - 13 ponto(s)

 

200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s)
100 grama(s) de Cebola crua – 1 ponto(s)
1 concha(s) média(s) cheia(s) de Feijão preto cozido – 3 ponto(s)
100 grama(s) de Pimentão verde cru – 1 ponto(s)
0,5 xícara(s) (chá) de Tomate – 0 ponto(s)
200 grama(s) de Carne bovina alcatra sem gordura – 7 ponto(s)

Exercícios: 1h Bicicleta

Reeducação Alimentar e dietas podem se tornar uma doença?

 

Resolvi me ensimesmar hoje e pensar em um monte de coisas, incluindo a minha Reeducação Alimentar e me deparei com uma questão muito boa, Podemos ficar doentes pela R.A?

COMO ASSIM HUMBERTO?? TA MALUCO?

Calma, vou explicar… mas para isso eu vou ter que voltar um pouco no tempo para quando eu pesava mais de 160kg e vivia rodeado de insegurança, problemas, falta de auto estima e tudo mais, definitivamente eu tinha uma doença nessa época, ou mais de uma se for parar para pensar, vejamos.

Eu era obeso mórbido que por si só é uma doença comprovada, eu era depressivo uma das piores doenças modernas e eu não saia de casa, quer dizer eu saia mas a contra gosto afinal todos sabem como são os olhares dos perfeitinhos para quem é ou está diferente deles não é? mas bom não vamos desviar do assunto…

Depois de lembrar das minhas doenças fui dar uma analisada critica na minha situação, que com toda certeza melhorou 250% MASSSS é sempre tem o mas, eu acho que passo MUITO tempo pensando na minha R.A virou um tipo de obsessão, a ponto de achar que uma fatia de bolo vai me engordar 2 ou 3 quilos… isso é mal muito mal… porque tudo na vida deveria ser feito normalmente, buscar seus objetivos é bom, mas não podemos esquecer das outras coisas não é mesmo? Mas bem, me dando conta de que eu passo uma baita parte do meu tempo calculando e escolhendo e pensando sobre a minha R.A e fico muitas vezes aflito com o dia das pesagens (o que me faz ficar com mais fome claro) me faz ficar de mau humor, e chato pra caramba, as vezes até um pouco estupido, não seria isso um tipo de doença? Um distúrbio talvez? Ou é uma frescura?

Eu acho que deveria estar me portando de forma diferente, talvez mais equilibrada, sem muita pressão em mim mesmo, porque afinal, eu já consegui bastante coisa nos últimos anos, não é mesmo? Mas embora eu seja um cara diferente, muito mais confiante e todos os sentidos eu ainda sofro com essa ansiedade sobre a R.A.

Gostaria de saber a opinião de vocês que acompanham e fazem a R.A ou dieta dos pontos ou etc..

Pode ou não se tornar um tipo de obsessão?

(mais tarde o cardápio e exercícios de hoje)

Cardápio do dia 17/01/2012 e exercícios

Cardápio do dia 17/01/2012


Lanche da manhã - 3 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Geléia de morango diet Linea – 1 ponto(s)
2 unidade(s) de Torrada light Bauducco – 2 ponto(s)

Almoço - 12 ponto(s)

200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s)
1 concha(s) média(s) cheia(s) de Feijão preto cozido – 3 ponto(s)
150 grama(s) de Peito de frango cru – 8 ponto(s)
0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s)

Lanche da tarde - 10 ponto(s) (dividido em 2)

100 grama(s) de Banana prata – 2 ponto(s)
350 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo – 2 ponto(s)
400 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 3 ponto(s)
1 unidade(s) média(s) de Pão francês sem miolo – 2 ponto(s)
1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)


Jantar - 13 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s)
3 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 3 ponto(s)
2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 1 ponto(s)
250 grama(s) de Peixe pescada filé cru – 8 ponto(s)



Exercícios: 1h Caminhada

Dando uma mudada no blog

Blog mudado, no decorrer dos dias eu dou mais uma arrumada..

Acho que ficou bom, bem meu estilo gosto muito de rir e to sempre zuando então ta ae..

Mais tarde eu posto o cardápio e exercícios de hoje.

Cardápio do dia 16/01/2012

Cardápio do dia 16/01/2012

Iniciando a semana dentro dos pontos/calorias extipuladas, mas não muito equilibrada, acordei meio tarde acabei almoçando MUITO mal, comi muito pão hoje (não que isso seja muito horrível) mas é melhor diminuir.

Bom desejo boa semana pra todo mundo, qualquer coisa estou por aqui, ou no face ou msn pra quem tem.

Café da manhã - 6 ponto(s)

3 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 3 ponto(s) 3 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 2 ponto(s) 1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)

Almoço - 12 ponto(s)

3 unidade(s) média(s) de Pão francês sem miolo – 7 ponto(s) 3 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 2 ponto(s) 2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 2 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s) 4 unidade(s) média(s) de Clara de ovo de galinha – 1 ponto(s)

Lanche da tarde - 6 ponto(s)

100 grama(s) de Banana prata – 2 ponto(s) 150 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo – 1 ponto(s) 200 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 2 ponto(s) 1 unidade(s) média(s) de Pêra red – 1 ponto(s)

Jantar - 13 ponto(s)

200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s) 1 concha(s) média(s) cheia(s) de Feijão preto cozido – 3 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s) 150 grama(s) de Couve-flor cozida – 1 ponto(s) 250 grama(s) de Filé de pescada grelhado – 8 ponto(s)

Lanche da noite - 4 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Geléia de morango diet Linea – 1 ponto(s) 3 unidade(s) de Torrada light Bauducco – 3 ponto(s)

Retrospectiva 2011 atrasada e metas 2012

Como eu tinha prometido fiz uma mine retrospectiva do ano de 2011...

Falando sobre a R.A:

O ano inciou muito bem para minha R.A, estava muito animado com o inicio da faculdade, a expectativa de fazer novas amizades e de iniciar os estudos naquilo que eu realmente queria me deixou muito animado e isso me ajudou muito na R.A, mas lá pelo meio do ano a mesma faculdade que me ajudou no inicio atrapalhou um pouco depois com saídas, comilanças e stress das provas e exames e outras coisas que se sucederam.

Foi um ano de pouco exercício físico, embora eu tenha ido na academia por algum tempo, não consegui manter a constância e acabou me atrapalhando.

Bom os numeros estão na imagem abaixo..

Resultado foi BOM!! foram 21,6KG perdidos em 1 ano...completando 66,300 Kg perdidos até agora sendo que o mês de dezembro eu comi muito e acabei ganhando 2kg... mas acho que no geral foi muito bom.

Seguem minhas metas para o ano de 2012

10kg de meta para o ano todo, é pouco eu sei mas acho que ta bom!!!

Espero ajuda de todos pra conseguir!!

È isso!

Cardápio 14/01/2012 e banana

Só uma dica sobre a banana que é uma fruta super completa e muito boa pra saúde, mas sem exagero pq tem muito carboidrato, eu como todos os dias a tarde com leite (batida de banana, ou vitamina de banana depende da parte do pais que você está)

Cardápio do dia 14/01/2012

Café da manhã - 4 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) de Geléia de morango diet Linea – 1 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia – 2 ponto(s) 1 unidade(s) de Torrada light Bauducco – 1 ponto(s)

Lanche da manhã - 0 ponto(s)

Almoço - 16 ponto(s)

1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s) 3 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 3 ponto(s) 2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 1 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s) 200 grama(s) de Peito de frango cru – 11 ponto(s)

Lanche da tarde -( dividido em 2 16h e 19h) 8 ponto(s)

250 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo – 2 ponto(s) 400 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê – 3 ponto(s) 140 grama(s) de Banana prata – 3 ponto(s)

Jantar - 9 ponto(s)

200 grama(s) de Brócolis cozido – 1 ponto(s) 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s) 200 grama(s) de Couve-flor cozida – 1 ponto(s) 200 grama(s) de Filé de pescada grelhado – 6 ponto(s)

Lanche da noite - 3 ponto(s)

1 unidade(s) de Barra cereal torta de morango Quaker – 3 ponto(s)

Cardápio dia 13/01

Daeee seguinte, vou colocar os pontos dos alimentos nos cardápios para ajudar a galera que faz a dieta dos pontos.

Dia chuvoso aqui em Pelotas, nada de caminhada =/ acho que amanhã melhora o tempo.

Cardápio do dia 13/01/2012

Café da manhã - 8 ponto(s)

0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia – 2 ponto(s) 2 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 1 ponto(s) 1 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 1 ponto(s) 40 grama(s) de Pão francês sem miolo – 3 ponto(s) 3 unidade(s) média(s) de Clara de ovo de galinha – 1 ponto(s)

Almoço - 9 ponto(s)

200 grama(s) de Peixe merluza filé cru – 5 ponto(s) 3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido – 1 ponto(s) 0,5 unidade(s) média(s) de Tomate – 0 ponto(s) 6 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Abóbora cabotian cozida – 3 ponto(s)

Lanche da tarde (são 2 lanches aqui o das 15h e o das 18h) - 10 ponto(s)

250 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo – 2 ponto(s) 250 mililitro(s) de Café com leite desnatado s/ açúcar – 2 ponto(s) 2 colher(es) (sopa) de Geléia de morango diet Linea – 3 ponto(s) 3 unidade(s) de Torrada light Bauducco – 3 ponto(s)

Jantar - 13 ponto(s)

2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé – 2 ponto(s) 200 grama(s) de Peixe merluza filé cru – 5 ponto(s) 3 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella – 3 ponto(s) 3 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia – 2 ponto(s) 1 colher(es) (sopa) de Becel original – 1 ponto(s)

Lanche da noite - 3 ponto(s)

1 unidade(s) de Barra cereal torta de morango Quaker – 3 ponto(s)

Fotos antigas e cardápio

Estava aqui mexendo no meu celular, e achei umas fotos antigas, e resolvi postar, não sei se fico triste ou contente quando vejo essas fotos de boa, de qualquer maneira sou eu, ou era eu.

 

Só pra comparar aqui tem uma mais recente…



Bom…saindo da seção fotos embaraçosas segue o cardápio e exercícios de hoje.

PS: Vejam que estou refinando e melhorando o cardápio, acho que esse está quase perfeito.

A noite vou postar fotos do cardápio…

Café da manhã
1 copo(s) de Bebida à base de soja sabor uva light ades

Lanche da manhã

Lanche da manhã
0,5 unidade(s) média(s) de Mamão papaia
250 mililitro(s) de Café com leite desnatado s/ açúcar  
1 unidade(s) de Torrada light Bauducco
1 colher(es) (sopa) de Geléia de morango diet Linea


Almoço
100 grama(s) de Peito de frango cru
3 colher(es) (sopa) cheia(s) de Feijão preto cozido
5 colher(es) (sopa) cheia(s) picada de Abóbora cozida
200 grama(s) de Brócolis cozido
0,5 unidade(s) média(s) de Tomate


Lanche da tarde (eu divido essa batida em 2x uma as 15h e outra as 18h)
250 mililitro(s) de Iogurte com polpa de morango pense light Batavo
100 grama(s) de Banana prata
400 mililitro(s) de Leite longa vida desnatado Elegê


Jantar
3 fatia(s) de Pão de iogurte e cereais light Nutrella
2 colher(es) (sopa) rasa(s) de Requeijão cremoso light Nestlé
3 fatia(s) de Peito de peru defumado light Sadia
200 grama(s) de Peixe merluza filé cru
1 colher(es) (chá) de Azeite de oliva


Lanche da noite
1 unidade(s) de Barra cereal torta de morango Quaker

Exercícios:
Bicicleta ergométrica – 30 Minutos
Caminhada: 60 Minutos
Musculação: 40 Minutos